För en knapp vecka sedan, i torsdags kväll, förra veckan, såg det ut så här på vår tomt i Ås. Under helgen har jag varit i Paris och mött våren?, eller hur var det...  när jag vaknade i Ås på tisdagmorgon visade i alla fall termometern + 13 grader och löpare var ute och sprang i t-shirt och shorts, nog för att det är härligt att slippa snöslasket och eftersom jag har flera löpgrupper igång under några veckor framöver, så är det skönt med is- och slaskfria löpturer, men suget efter skidåkning börjar kurra i magen och visst vore det härligt med snö och skidor snart!?

Nu är det klart! Vi åker till Alquezar igen våren 2015. Känns fantastiskr roligt då jag verkligen älskar den platsen, bergen, naturen och löpningen. Nu hoppas jag att du vill följa med mig och uppleva allt detta!
Detta är lite vad som ingår i resan:
I resan ingår:

• Gruppträning med traillöpning 
• run4heart buff(värde 150 kr)
• Flyg Arlanda-Barcelona t/r.
• Privat transfer från Barcelonas flygplats till hotellet t/r, samt alla transporter på plats.
• Del i dubbelrum, 8 nätter på Hotel Villa de Alquezár 
• Helpension; frukost, lunch, middag och mellanmål.
• Picknick-lunch.
• Besök på vingård med vinprovning. 

Mer information kommer, men vill du vara säker på din plats, maila mig på lena@run4heart.se. Just nu har vi 14 platser! 
Se 2014 -års program och inbjudan

Tänk vad tiden går fort, igår var det dags igen för "P4 tränar", två veckor sedan sist... Dessutom fick vi känna på att vintern är på väg, därav en lyssnarfråga: Vad ska man springa i för skor på vintern? Jag svarar när det är is och halt rekommenderar jag broddar eller dubbade skor, vid "riktigt" vinterväglag med packad snö och kanske t.o.m sandade gångvägar funkar det bra med vanliga skor.
Så åter till radiogänget, igår körde vi lite löpstyrka varvat med fartlek. Så här såg passet ut:
- Jogg några minuter
- löpskolning för att stärka löpmuskulaturen och förbättra spänst, vi körde höga knän, hälkick och en kombination av de två övningarna. när vi gjort det var vi riktigt varm och kunde köra
- fartlek, där vi delade in oss och sprang åt varsitt håll på en grusväg, joggade bort och när jag visslade i pipan så skulle de vända och springa snabbt tills de möttes sedan fick de fortsätta jogga och när jag visslade vända och springa fort, så även om Leif och Ricky är på olika nivå i sin träning kunde de köra övningen gemensamt.
- Sedan joggade vi tillbaka till radion.
- och körde styrka i form av utfallssteg, enbenshopp och eftersom jag såg att det var lite si och så med knästabiliteten fick de även öva extra med att göra enbensböj och koncentrera sig på att böja knät rakt ovanför foten.
Så hemläxan blev: mer styrka och öva knästabilitet framför spegeln hemma, viktigt eftersom vi inte vill ha några knäskador :-)

Igår kl. 17 när andra går hem från jobbet hade jag stor del av arbetsdagen kvar, men jag klagar inte. Löpgruppen ger alltid energi, alla kämpar till sista intervallen och även den som sa sig att inte klara av att springa intervaller hänger med hela passet, för alla kan, bara man gör det på sin nivå och utifrån egna förutsättningar. Snabb dusch och sedan iväg på tjejkväll för att inspirera nya aspiranter att hitta just deras utmaning, jag hoppas jag sådde det där lilla fröet av tanke att göra något man vill och drömmer om att genomföra. 
Inspiration, utmaningar, energi - en vanlig onsdag...

I lördags var jag i Storhogna och träffade massor av fantastiska tjejer som var med på mitt löpteknikpass. På eftermiddagen var det fullsatt på föreläsningen som hade temat att utmana sina gränser och att våga gå utanför sin trygghetszon.
Att inspirera andra att våga göra något de vill och kanske tvivlar på att klara men innerst inne skapar en tro på, något nytt, något utmanande. Att få någon att ta det steget det ger mig själv enorm energi - att se andra våga ta utmaningen. Jag hade aldrig stått överst på pallen, genomfört min första mara, mitt första ultralopp eller sprungit ultravasan tidigare i somras om jag inte vågat utmana mig själv på det oupptäckta, göra något jag aldrig gjort förut men har en stark tro och/eller vilja att klara.

En härlig fjällhelg med andra ord med massor av inspiration från deltagre på Tjejhelgen och från fjället. Jag hann med att få till ett par "egna" timmar på fjället, på lördagen med solnedgång och magisk dimma söndagen med mer tät dimma, regn och blåst, blöta stigar och härliga höstfärger jag hann alltså med allt som höstdagar i fjällen kan bjuda på.
Ha en fortsatt bra vecka och våga utmana dig själv annars når du aldrig ett steg längre :-)
 

Igår vad det dags igen för "P4 tränar". En programserie i radio Jämtland med mig som coach och fyra härliga adepter från radion. Igår(måndag) fick vi även sällskap av Bengt som skänkt 1500 kr till världens barn för att få vara med att träna med oss, kul!!
Igår slipade vi på löptekniken. Vi fokuserade på all energi framåt i färdriktningen. Vi förbättrade löptekniken genom att tänka på,
1) Armföringen, armpendlingar med vinkelrät armbåge och riktning framåt i färdriktningen
2) Hållningen,  se stolta ut när vi springer
3) Höften, undvika att sjunka ihop i löpsteget.
4 ) Frånskjut, att få ett bra tryck från framfoten driva framåt och fotnedsättning under kroppen
5) och att till sist hitta en avslappnad löpning. Hitta sitt eget "perfekta löpsteg".
Lyssna här